| 云淡风輕 |
2008-05-24 19:47 |
第七個動作要注意
雙手不要放在頭後面,
因為有些的腰力不足, 會用手的力量,
這會壓迫到頸部的骨節, 會傷到頸椎的.
最好放在胸前或是兩耳旁邊.
在作運動時有幾點要注意:
1. 注意呼吸, 一般來說用力時呼氣, 放鬆時吸氣.
2. 每個動作來回大約5~6秒. 不要做太快. 配合呼吸.
3. 在運動前最好做30分鐘的暖身運動, 做運動之後也要有30分鐘的柔軟運動.
4. 不要一次做太多下, 如果是女生的話一週可以做3次, 每次30下, 分3回做完, 每回中間休息一分鐘.
男生一週也是3次, 每次50~100下, 分5~10回做完. 每回中間休息一分鐘.
不要呈強, 如果覺得吃力, 或是肌肉酸痛就要停止喔!
希望大家有好身材也有好健康!! [s:22] |
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