7：00 边刷牙边抬一条腿　　一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。

8：30 上滚梯时抬起后脚跟
上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。

14：00 在地铁里的简单动作
在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。

16：00 兼做转换气氛运动
1.坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。
2.两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果。

18：00 散步中在长椅上
坐在长椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上.之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。

20：00 坐地铁时
如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。

21：00 坐在家里看电视
1.坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。
2.坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。
　　
23：00 睡觉前在床上
1.在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
2.在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。

最后一个好像很难勒。。。。

哇。。。真的是分秒必争。。。
的空我也要试试看。。。

那都是平时都能做到的哦。。
只是最后一个果然有点困难哦。。
呵呵

這個真的可行嗎??
如果是以支持的時間來說, 
肢體以固定的姿勢越久,  肌肉的張力就要越大.
也就是說停的越久,  肌肉就會越大,  這不是消除脂肪的方法,  反而會增加肌肉的質量.
久而久之就會變成肌肉女或肌肉男的.
如果是要消除脂肪,  不如以次數代替重量.
比方說,  如果今天使用啞鈴運動,  重量重,  次數少,  那麼肌肉就會突出.
反之,  以重量輕,  次數多,  那麼就可以減去脂肪,  也不會使肌肉過於突出了.