腹部肌肉鍛鍊 圖示

好像大家還滿在意肚子.腰部.腹部的肌肉線條

請跟著以下的示範動作 每天有空作作喔

有十個分解動作
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lolx
ns posting~

超难的动作…

谢谢…

謝謝分享

thx ya~~

谢谢分享

thanks for sharing~~

第七個動作要注意
雙手不要放在頭後面,
因為有些的腰力不足, 會用手的力量,
這會壓迫到頸部的骨節, 會傷到頸椎的.
最好放在胸前或是兩耳旁邊.

在作運動時有幾點要注意:

  1. 注意呼吸, 一般來說用力時呼氣, 放鬆時吸氣.
  2. 每個動作來回大約5~6秒. 不要做太快. 配合呼吸.
  3. 在運動前最好做30分鐘的暖身運動, 做運動之後也要有30分鐘的柔軟運動.
  4. 不要一次做太多下, 如果是女生的話一週可以做3次, 每次30下, 分3回做完, 每回中間休息一分鐘.
    男生一週也是3次, 每次50~100下, 分5~10回做完. 每回中間休息一分鐘.
    不要呈強, 如果覺得吃力, 或是肌肉酸痛就要停止喔!

希望大家有好身材也有好健康!! [s:22]

谢谢分享!!有几个动作我平时都有做的!

哈哈哈

哇!谢谢分享噢!

Thanks so much