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光明使者
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腹部肌肉鍛鍊 圖示

楼主#
更多 发布于:2006-02-02 09:51
好像大家還滿在意肚子.腰部.腹部的肌肉線條

請跟著以下的示範動作 每天有空作作喔

有十個分解動作

最新喜欢:

june11keejune11...
kenzai
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1楼#
发布于:2006-02-02 10:47
lolx
ns posting~
[color=blue][b]胡景钧 [ken-khuan] You'll never have the pain I hide deep within me!![/b][/color] [b][color=red][size=3]我无自由啊[/size] [size=3]失自由啊[/size] [size=3]伤心痛心[/size] [size=3]眼泪流啊[/size] [size=3]茶硹饭啊[/size] [size=2]拿我命啊[/size] [size=2]咸豆青菜 !!![/size][/color][/b]
琦琦
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2楼#
发布于:2006-02-04 18:52
好贴心。。。
fongnick
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3楼#
发布于:2006-02-04 18:53
try and see the effect
[IMG]http://i46.photobucket.com/albums/f119/fongnick/noname2.gif[/IMG] 看贴不回,会被烧屁股哦!!!
ufo
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4楼#
发布于:2006-02-06 21:51
辛苦了...谢谢
[b]            ●~  ●~   ●~    ●~   ●~ ……        ●~    ●~    ●~  ●~    ●~  ……    [color=deeppink]○[/color]      ●~   ●~    ●~   ●~  ……            ●~   ●~ ●~    ●~    ●~  ……             ●~ ●~   ●~  ●~ ●~  ●~ ……     雷同? 不用怀疑,是拷贝的[/b]
ah_kong
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5楼#
发布于:2006-02-06 21:52
超难的动作..
抽的是香烟 呼的是寂寞..
june11kee
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6楼#
发布于:2006-03-20 20:39
谢谢.....
shong
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7楼#
发布于:2006-04-27 03:24
謝謝分享
[fly][url=http://forums.perak.org/cn/?u=1185]現在很想見你 要打電話給你 可是我的勇敢只在我夢里[/url][/fly]
alienpig
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8楼#
发布于:2006-05-28 12:08
thx ya~~
解脱
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9楼#
发布于:2006-05-28 12:26
谢谢分享
╭╧╮╭╧╮╭╧╮╭╮☆ ║簽│║到│║囉│╰☆╮ ╘∞╛╘∞╛╘∞╛☆╰☆.  ﹒☆‧°☆∴° °∴°☆..
love...candy
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10楼#
发布于:2006-07-22 14:06
thanks for sharing~~
[size=4] [fly][color=red] ***上天不是不知,只是暂时不语*** [/color][/fly][/size]
云淡风輕
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11楼#
发布于:2008-05-24 19:47
第七個動作要注意
雙手不要放在頭後面,
因為有些的腰力不足,    會用手的力量,
這會壓迫到頸部的骨節,    會傷到頸椎的.
最好放在胸前或是兩耳旁邊.

在作運動時有幾點要注意:
1. 注意呼吸,   一般來說用力時呼氣,   放鬆時吸氣.
2. 每個動作來回大約5~6秒.    不要做太快.   配合呼吸.
3. 在運動前最好做30分鐘的暖身運動,   做運動之後也要有30分鐘的柔軟運動.
4. 不要一次做太多下,   如果是女生的話一週可以做3次,  每次30下,  分3回做完,  每回中間休息一分鐘.
    男生一週也是3次,  每次50~100下,  分5~10回做完.   每回中間休息一分鐘.
    不要呈強,   如果覺得吃力,  或是肌肉酸痛就要停止喔!

希望大家有好身材也有好健康!!
chris.yong
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12楼#
发布于:2009-02-12 21:53
谢谢分享!!有几个动作我平时都有做的!

哈哈哈
你好嗎? 你在哪裏? 你知道我在等妳嗎? I will be right here waiting for you...
sohost
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13楼#
发布于:2011-09-02 00:16
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munkitw
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发布于:2016-01-07 04:08
Thanks so much
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